3 fbw

[...] ktory dzwiga mega ciezary. Z tym, ze jest na bombie z tego co wyczytalem z jego postow wiec nie wiem czy u mnie by sie sprawdzila taka rozpiska. Coś pod polaczenie fbw i trojbojowych bojow : klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko), przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko; 10% mniej niż w [...]

[...] sa;) a tak ogolnie to przepraszam za zachowanie, ale po prostu odpisales tak jakbys tego nei czytal i wyganiasz mnie do poczatkujacych, tam nikt nie wie co to split i co to fbw JEst drążek, są stojaki, z tym nie bedzie problemu hmmm, jaki taki planik obmyslilem: seria przeplatana: - przysiady ze sztangą 3x12 - wspięcia na palce 3x15-25 - [...]

fbw b 1. Millitary press 25x8 30x8 35x8 40x8 27,5x8 32,5x8 37,5x8 42,5x8 2. RDL 40x8 50x8 60x8 70x8 45x8 55x8 65x8 75x8 3. Podciaganie na drazku podchwytem 5 3 3 2 5 4 3 2 4. Wycisk wąsko leżac 50x8 50x8 50x8 55x8 55x8 55x8 Trening bez uwag. Gdzieniegdzie ciezko. Wszedzie dodac

takim planem siłą nie pójdzie 1 bardzo mało 2 wziąć się pisze, z kreatyną poczekaj 3 dieta i białko w proszku będzie zbędne wracaj do fbw, ale dobrego fbw i do aerobów to i trochę fatu spalisz

Witam, chciałbym otrzymać rade na temat treningu na mase. Ćwiczę już można powiedzieć 3 lata i efekty idą, ale za to w bardzo wolniutkim, ślimaczym tempie, dieta mozna powiedziec ze jest. Miałem przerwe w siłowni, we wrześniu wróciłem, zacząłem FBW i szło bardzo dobrze, pod koniec listopada zmieniłem na SPLIT i wymiary jak i siła stoją w miejscu. [...]

Czwartek 27 grudnia 2012 FBW 1. Mc 5 x 8 62kg 2. Wykroki 4 x 10 23kg http://www.youtube.com/watch?v=fzEw6BzagIY 3. Podciąganie na drążku nachwytem 4 x 5 http://www.youtube.com/watch?v=HrBhZFszq9w 4. Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 10 2x15kg 5. Wymach boczny 3 x 10 2x7kg http://www.youtube.com/watch?v=jA70j6PnxgY 6. Wyciskanie francuskie 3 x [...]

zainteresuj się dietą w dziale odżywianie i treningiem tutaj. proponuje fbw. 1-Picie podczas treningu nie wchodzi w grę- co to za pomysł? 2-Unikaj jak ognia 3-tak. Bez diety nie licz na porywające efekty. forum stoi przed Tobą otworem- od ciebie zalezy, który to będzie otwór

Trening rozruchowy FBW po przerwie 1. PRZYSIADY 70kg*8 90kg*8 90kg*8 90kg*8 90kg*8 90kg*8 2. WYCISKANIE LEŻĄC 60kg*5 70kg*5 70kg*5 70kg*5 70kg*5 70kg*5 3. PUSH PRESS 40kg*5 50kg*5 50kg*5 50kg*5 50kg*5 50kg*5 4. MARTWY CIĄG klasyczny 70kg*5 90kg*5 110kg*5 110kg*5 110kg*5 sumo 110kg*5 110kg*5 5. BIC + TRIC 25kg*5 25kg*5 25kg*5

Witam po krotkiej przerwie, przerwie od pisania dziennika ale nie od cwiczen i trzymania miski :-PP Dalej zwracam uwage na to co i kiedy jem. Robilam treningi z bodyrock.tv ale i zaczelam tez nowy trening silowy, ktory wklejony mam powyzej. No wiec po kolei: ;-) CZWARTEK - rower ok. 40min - lightowo PIATEK - cw. z bodyrock.tv 1000rep dream body [...]

No więc mimo że się wzbraniałem ułożył mi 3-dniowego splita, w tym ćwiczenia na maszynach . Uznał, że ponad pół roku fbw mi wystarczy. Abstra***ąc od tego, że to split a nie fbw moglibyście ocenić? Trening 1 WL 4x(8-12) Chest press (maszyna) 4x (8-12) Rozpiętki na bramie 4x (8-12) Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x (8-12) Uginanie ramion z [...]

Kreatyne jeszcze odstaw na kilka miesiecy Dobre jedzenie, taka marchewke cala to mozna wpi3rdalac jak królik FBW na poprawe silowo masowa- Jak pisalem, wez chociazby te co ja teraz nim cwicze. Ukladal WODYN a on jak sie zorientujesz niedlugo czytajac troche dziennikow, zna sie na rzeczy.. Ja zawsze mialem zalozenie co do siebie, ze jestem [...]

TRENING 20.01.2012 FBW Wykroki krótkie: 17kg x 10 19kg x 10 Uginanie nóg leżąc: 32kg x 10 34kg x 10 Podciąganie wg. Pumy: 1,25kg x 5 2,5kg x 4 3,75kg x 4 5kg x 3 6,25kg x 2 SS1: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim + Pompki na 3 krzesłach: 22kg x 10 + 10 24kg x 10 + 10 SS2: Face Pull + Unoszenie hantli bokiem: 12,5kg x 12 + 8kg x 12 12,5kg x 12 + [...]

06.04.10r. Wtorek 1 Trening FBW "A" No i po treningu jak zawsze z FBW szybko i przyjemnie :D Czuje wielką frajdę z tego treningu lecz ciężary są dość nudne i muszę intensywnie i wolno wykonywać ćwiczenia żeby poczuć jakieś rwanie :) ale tak to jest z progresją na początku 10 min rozgrzewki rozciągania itd. A Nogi: - Przysiady ze [...]

jesli zrobiles prawidlowo pomiary faldomierzem to widac, ze po treningach sprzed lat troche miecha zostalo pod tluszczem BMI to zaden wyznacznik, nie patrz na to. masz 40? pudzian ma chyba nawet ponad 40 chociaz ostatnio schudl i co? mowisz, ze zejdziesz z otylosci do nadwagi i wtedy dieta. te slowa pokazuja, ze nadal tracac kg chcesz kierowac [...]

I co z tymi dniami ćwiczeń ? i od razu napiszę plany: Wtorek: FBW A: nogi: -wyciskanie na suwnicy z nogami wąsko 3s 15 powt. -uginanie nóg na maszynie 3s 15 powt. łydki: -wspięcia na maszynie 2s 15 powt. plecy: -podciąganie na drążku chwytem szerokim 2s max powt. -martwy ciąg 2s 12 powt. klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s [...]

No to wracam do wypisek 8-) Cel się nie zmienił - walka o formę, siłę, wytrzymałość, no a przy okazji sylwetkę fit ;-) Wczoraj już miałam coś skrobnąć, ale nie zdążyłam - wolałam iść "wcześniej" spać |-O Treningu z wczoraj nie wpisuję, był taki tłok na siłowni, że robiłam cokolwiek, brałam co było wolne %-) Wyszło takie FBW - martwy ciąg, [...]

Zaczynałem od fbw ale po jakichś 6 miesiącach przeszedłem na splita z prostej przyczyny przy mojej pracy i dodatkowych zajęciach fbw nie spełniało zadania meczenie 3 razy w tygodniu wszystkich mięśni , brak regeneracji. Moj błąd nie doczytałem ze chodzi o ciężary na jakich się ćwiczy. MC:75 kg Wyciskanie n a płaskiej: 60 kg Przysiad: 80 kg Gainera [...]

nie jestem frajerem co pakuje na wakacje, zadowoli 10kg w 5-6 miesięcy więc fbw robić nawet pół roku ? to sam plan czy zmienić coś w tym fbw np po 2 miesiącach? DORADŹCIE mój plan fbw 3x10 brzuch 1. Unoszenie prawie prostych nóg w leżeniu na ławce poziomej 2. Skręty tułowia stojąc ( maszyna, nogi na okrągłej ruchomej platformie, rękoma trzymam się [...]

2 tygodnei off ;) ale wkoncu podsumowanie mialem czas zrobic wiec mozna luknac co sie dzialo: http://www.sfd.pl/Powoli_do_celu_by_Slayerek-t410498-s25.html teraz nowy trening: FBW Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg [...]

Witam wszytkich ponownie, Przepraszam za moją nieobecność. Wiem co napisałem, ale niestety nie udało mi się wyrobić. Musiałem zająć się swoimi sprawami, ale siłowni nie zaniedbywałem. Otóż dużo czytałem na temat FBW i ułożyłem plan treningowy, który oczywiście zamieszczam do waszej oceny. Bardzo proszę o szczere posty: Co o tym sądzicie? [...]